Prédicteur de performance
Anticipez vos chronos avec le Prédicteur de performance et l’Indice d’endurance
L’indice d’endurance représente votre capacité à maintenir un pourcentage élevé de votre vitesse maximale aérobie dans le temps.
Basé sur le modèle mathématique d’indice d’endurance & prédiction (Péronnet) , le prédicteur de performance croise votre profil physiologique avec une performance réelle sur le terrain. Grâce à ce calcul, l’outil est capable de prédire avec une grande précision vos chronos potentiels sur d’autres distances de course. C’est l’outil parfait pour définir vos allures cibles et bâtir votre stratégie de course avant une compétition.
Indice d’Endurance & Prédiction (Péronnet)
Paramètres de référence
Comment l’utiliser ?
Pour obtenir vos prédictions, renseignez simplement vos paramètres de référence:
* Votre VMA en km/h.
* Une Distance de référence que vous avez courue récemment en compétition ou lors d’un test à fond (par exemple un 10 km ).
* Le Temps réalisé sur la référence renseigné en heures (H), minutes (M) et secondes (S).
Le calculateur établira instantanément votre profil d’endurance et vos chronos théoriques !
FAQ
L’indice d’endurance évalue la diminution de votre vitesse de course au fur et à mesure que la distance (et donc le temps d’effort) s’allonge. Il s’exprime par une valeur négative. Plus cette valeur est proche de zéro, meilleure est votre endurance. Concrètement, un coureur avec un excellent indice d’endurance perdra très peu de vitesse sur un semi-marathon ou un marathon par rapport à sa VMA, tandis qu’un athlète au profil purement « explosif » verra son allure chuter beaucoup plus rapidement.
Dans le modèle de Péronnet et Thibault, l’indice évolue généralement entre -4 et -12.
– Entre -4 et -5 : Endurance exceptionnelle (niveau élite, marathoniens professionnels).
– Entre -6 et -8 : Bonne endurance (niveau d’un coureur amateur régulier et bien entraîné).
– En dessous de -9 : Endurance faible (profil souvent plus à l’aise sur des efforts courts et intenses, nécessitant un travail de fond spécifique pour allonger la distance).
Pour que la prédiction soit la plus précise possible, choisissez une distance de référence qui se rapproche de votre objectif final. Si vous préparez un marathon, utiliser un chrono récent sur semi-marathon (21,1 km) sera beaucoup plus pertinent que votre record sur 3000 mètres. L’outil extrapole vos capacités physiologiques : plus l’écart de distance entre votre référence et votre course cible est réduit, plus la marge d’erreur s’efface.
Le prédicteur calcule votre potentiel théorique physiologique. Il indique le chrono que vous êtes capable de réaliser avec votre VMA et votre indice d’endurance actuels, mais à condition d’avoir suivi une préparation spécifique et optimale pour cette distance. Si vous n’avez jamais couru plus de 15 km, le temps prédit sur marathon vous paraîtra surréaliste : votre « moteur » cardio-vasculaire en est théoriquement capable, mais votre « châssis » (muscles, tendons, articulations) n’est pas encore conditionné pour encaisser 42 kilomètres d’impacts.
Ce n’est pas obligatoire dans l’immédiat, mais c’est recommandé. Améliorer votre record sur 10 km signifie deux choses : soit votre VMA a augmenté (votre « moteur » est plus puissant), soit votre indice d’endurance s’est amélioré (vous arrivez à maintenir un pourcentage plus élevé de votre moteur), soit les deux ! Repasser un test de VMA court (comme le Demi-Cooper de 6 minutes) vous permettra de savoir exactement quelle variable a évolué, afin de mettre à jour vos allures de travail pour votre prochain cycle d’entraînement.
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