Les outils
Retrouver les catégories d’outils à votre disposition
Évaluer le profil athlétique
Identifiez vos points forts et vos facteurs limitants grâce à des protocoles de tests validés scientifiquement. Obtenez des données objectives pour établir un point de départ précis.
Calibrer les charges de travail
Fini l’approximation. Utilisez nos matrices pour déterminer vos intensités exactes (VMA, pourcentages de RM) et construire des cycles d’entraînement optimisés.
Monitorer la fatigue
Quantifiez le stress mécanique et métabolique de vos séances. Un suivi rigoureux de la charge d’entraînement est indispensable pour prévenir le surentraînement et les blessures.
Évaluation de la force et de la puissance
Estimateur de 1RM
Calculez votre 1RM théorique via vos performances sous-maximales pour sécuriser vos cycles de force.
Calculateur de charge relative
Détermination des charges de travail en fonction d’un pourcentage du 1RM ou selon la réserve de répétitions.
Évaluation cardiorespiratoire et énergétique
Calculateur de VMA et de PMA
Estimation de la Vitesse Maximale Aérobie ou de la Puissance Maximale Aérobie à partir de tests de terrain.
Monitorage de la charge et planification
Charge Interne (sRPE)
Calcul de la charge perçue selon la méthode de Foster (RPE multiplié par la durée de la séance en minutes).
Nutrition et anthropométrie
Métabolisme de Base et Dépense Énergétique Journalière
Utilisation des formules de Harris-Benedict (révisées) ou de Mifflin-St Jeor pour estimer les besoins caloriques selon le niveau d’activité.
Répartition des Macronutriments
Calculateur ajustant les apports en protéines, glucides et lipides en fonction du poids de corps et des objectifs.
FAQ
Oui. Tous nos calculateurs reposent sur des équations et des protocoles validés par la littérature scientifique. Qu’il s’agisse des formules d’estimation du 1RM, du calcul du ratio charge aiguë/chronique ou des zones de fréquence cardiaque, nous utilisons les modèles de référence en physiologie du sport. Gardez toutefois à l’esprit qu’il s’agit d’estimations théoriques : elles doivent toujours être croisées avec votre ressenti réel sur le terrain.
Nos outils s’adressent à un public très varié. Que vous soyez un sportif amateur souhaitant structurer intelligemment vos séances, un athlète confirmé cherchant à optimiser ses performances au détail près, ou un entraîneur gérant un effectif complet, ces ressources sont faites pour vous. Notre objectif est de rendre la science de l’entraînement accessible et applicable à tous, quel que soit votre niveau de départ ou votre discipline (sports d’endurance, sports collectifs, force).
Non. Si nos outils reposent sur des équations complexes, les résultats sont pensés pour être clairs et directement applicables. Chaque calculateur vous fournit des données concrètes (charges à soulever, allures de course, zones cardiaques) accompagnées d’explications simples. Que vous soyez amateur ou coach expérimenté, vous comprendrez instantanément comment utiliser ces indicateurs pour structurer vos prochaines séances, sans avoir besoin d’un diplôme en physiologie sportive.
La fréquence dépend des indicateurs évalués. Pour les tests de performance (VMA, 1RM, profil force-vitesse), une évaluation toutes les 6 à 8 semaines, généralement au début et à la fin d’un mésocycle, est recommandée. À l’inverse, les outils de monitorage de la charge (RPE, ratio charge aiguë/chronique) s’utilisent quotidiennement ou de façon hebdomadaire. Ce double suivi permet d’ajuster votre entraînement en temps réel et de valider vos progrès sur le long terme.
La majorité des blessures non traumatiques (déchirures, tendinites) survient suite à une augmentation trop brutale de la charge d’entraînement. En surveillant vos indicateurs, notamment le ratio charge aiguë/chronique, vous évitez ces pics de stress dangereux. Nos outils vous aident à maintenir votre travail dans une « zone de progression sécurisée ». Vous vous assurez ainsi que votre corps est toujours prêt à encaisser l’intensité imposée, ce qui réduit le risque de surentraînemant et de blessure.
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