IMC et composition corporelle
Au-delà de la balance avec l’outil de calcul d’IMC et de composition corporelle
Si l’Indice de Masse Corporelle (IMC) reste un indicateur de santé globale utile, il montre vite ses limites chez les sportifs : il est incapable de faire la différence entre un kilo de muscle dense et un kilo de graisse. Pour mesurer l’impact de vos entraînements et de votre nutrition, vous devez connaître votre composition corporelle.
Cet outil combine le calcul classique de l’IMC avec la méthode redoutablement efficace des plis cutanés (via l’utilisation d’une pince adipomètre) pour estimer votre pourcentage de masse grasse. C’est le moyen le plus accessible et le plus fiable pour suivre votre véritable évolution physique, que vous soyez en phase de sèche ou de prise de masse.
Composition Corporelle & IMC
Comment l’utiliser ?
Pour obtenir votre bilan complet, munissez-vous de vos mensurations et remplissez les champs suivants : * Votre Sexe (Homme ou Femme), car la répartition des graisses et les formules de calcul diffèrent.
* Votre Âge en années.
* Votre Poids en kg et votre Taille en cm.
* Les mesures de vos trois plis cutanés en millimètres : le Pli Pectoral ou Pli Triceps, le Pli Abdominal ou Pli Supra-Illiaque et le Pli Cuisse.
L’outil calculera instantanément votre IMC et vous donnera une estimation précise de votre masse grasse et de votre masse maigre !
FAQ
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est un calcul mathématique simple qui divise votre poids par votre taille au carré. Son énorme défaut ? Il est aveugle à la composition de votre corps. Il ne fait aucune différence entre un kilo de graisse et un kilo de muscle. Le tissu musculaire étant beaucoup plus dense que le tissu adipeux, un athlète très musclé aura souvent un IMC le classant en « surpoids » voire en « obésité », alors que son taux de masse grasse est en réalité très faible et qu’il est en excellente santé.
Votre poids total sur la balance se divise en deux grandes catégories. La masse grasse (ou tissu adipeux) représente l’ensemble des graisses stockées par votre corps, qu’elles soient sous-cutanées (sous la peau) ou viscérales (autour des organes). La masse maigre, quant à elle, englobe absolument tout le reste : vos muscles, vos os, vos organes, votre sang et l’eau contenue dans votre corps. L’objectif d’une bonne préparation physique (ou nutritionnelle) est généralement de maximiser ou de maintenir la masse maigre tout en contrôlant la masse grasse.
Pincez fermement la peau du bout des doigts pour décoller le tissu adipeux (la graisse) sans attraper le muscle situé en dessous. Appliquez ensuite les mâchoires de la pince à environ 1 cm de vos doigts et lisez la mesure après 2 secondes de pression. Prenez toujours les mesures du côté droit de votre corps pour standardiser le test. L’idéal est de prendre trois mesures consécutives sur le même pli et d’en faire la moyenne. Si possible, demandez à une tierce personne de prendre ces mesures : il est souvent difficile d’être précis sur soi-même tout en gardant le corps relâché.
Oui, de manière générale. Les balances impédancemètres envoient un léger courant électrique dans votre corps. Le problème est que ce courant est extrêmement sensible à votre niveau d’hydratation. Si vous buvez un grand verre d’eau, si vous avez transpiré, ou même selon le moment de la journée, la balance peut afficher une variation de 2 à 3 % de masse grasse d’un jour à l’autre, ce qui n’a aucun sens physiologique. La pince à plis cutanés mesure l’épaisseur réelle de votre graisse sous-cutanée : si le pli diminue en millimètres, c’est que vous avez indiscutablement perdu du gras, peu importe votre niveau d’hydratation ce jour-là.
Prenez toujours vos mensurations à froid, le matin à jeun, après être allé aux toilettes. C’est le seul moment où votre corps est dans un état dit « neutre ». Si vous prenez vos mesures après un entraînement, vos muscles seront congestionnés (gorgés de sang et d’eau) et vous aurez transpiré, ce qui va tendre votre peau, modifier l’épaisseur des plis cutanés et fausser totalement les résultats. La règle d’or pour suivre sa composition corporelle est de comparer des données mesurées exactement dans les mêmes conditions à chaque fois.
Hommes et femmes ont des besoins physiologiques et métaboliques fondamentalement différents, notamment en raison du système hormonal et des capacités reproductives. Une femme a naturellement besoin d’une quantité de « graisse essentielle » (vitale pour le bon fonctionnement des hormones et la santé globale) beaucoup plus élevée qu’un homme. De plus, la répartition naturelle du tissu adipeux diffère (il est généralement plus localisé sur le bas du corps chez la femme, et sur la sangle abdominale chez l’homme). C’est pourquoi les formules de calcul utilisent des plis différents et tolèrent des pourcentages de masse grasse plus élevés chez la femme pour un même niveau de forme physique ou de santé.
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